من المشاكل الذي تواجه الصائم في نهار رمضان هو الصداع ويأتي بسبب تغير الروتين اليومي والتغذية ومواعيد النوم وخلو المعدة من الطعام لساعات طويلة، لهذا نستعرض ماً هذه النصائح الهامة للتغلب على الصداع في نهار رمضان:
- لا يجب عليكِ إهمال وجبة السحور، فهي مهمة جدا لصحة الجسم و الدماغ.
- يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور، فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، ما يمكنك من الصمود والحيوية أثناء فترة الصيام.
- حاولي أن تنامي لساعات كافية، فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم والمخ واختلال المزاج والصداع.
- يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.
- تجنبي بعض المأكولات التي تؤدي إلى سوء الهضم أثناء وجبة السحور، مثل الأطعمة الدسمة والمقلية والأغدية المحفوظة.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
- لا تنسي أهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات، وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.
- تناولي بعض الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
- يمكنك عمل مساج وتدليك الرأس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع وليساعدك على الاسترخاء.
المزاج